Adam Kos Nous vous avons récemment fait part d'une étude qui remettait légèrement en cause le sens de la fonction Night Shift. Cette fonction modifie automatiquement la couleur de l'écran vers des tons plus chauds et plus agréables aux yeux. Il le fait en fonction de l'heure et de l'emplacement géographique de votre appareil, qui déterminent l'heure à laquelle le soleil se couche pour vous. Le matin, l'affichage revient aux couleurs normales. Ce qui détermine la qualité du sommeil, c'est la lumière bleue émise. L’étude susmentionnée n’a pas réfuté l’effet de la fonction Night Shift, mais elle ne l’a certainement pas non plus soutenu. L'option permettant d'activer des couleurs d'affichage plus chaudes existe depuis iOS 9, introduit en 2015. Depuis lors, nous réfléchissons à la manière dont Night Shift nous aide, mais nous ne dormons toujours pas aussi bien que nous le souhaiterions. . Essayez ces trois conseils et peut-être que cela changera.
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Vratislav Holub Il ne s'agit pas seulement de Night Shift
Tout est question de régularité et de respect au moins des règles de base. Le corps humain suit un rythme circadien, c'est-à-dire l'un des biorythmes qui déterminent les fluctuations d'activité et de vigilance, le plus souvent sur une période quotidienne, mensuelle ou annuelle. Il est important pour les organismes que le rythme circadien soit aligné sur le rythme du jour et de la nuit. Comme il le dit Wikipédia tchèque, l'activité électrique des organismes simples et complexes tels que les humains est liée à l'activité électrique de l'atmosphère terrestre. Il peut y avoir de nombreuses causes à l'insomnie, du stress à un matelas inadapté. Ces conseils n’élimineront certainement pas tous vos problèmes, mais ils peuvent les atténuer dans une certaine mesure. Si vous souffrez d'insomnie, c'est une bonne idée de consulter un spécialiste et de discuter de vos problèmes avec lui.
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Amaya Toman Comment mieux dormir
- Ne vous exposez pas à une lumière intense une heure avant de vous coucher
- Ne mange rien trois heures avant de t'endormir, ne bois même pas deux heures avant
- Ne dis pas ce que tu dois faire le lendemain
La lumière bleue est émise non seulement par les écrans des téléphones portables, mais aussi par les écrans d'ordinateurs, les téléviseurs et, enfin et surtout, par l'éclairage lui-même. Même si cela sera difficile, essayez d’éliminer l’utilisation de tous les appareils électroniques le soir. Il est alors intéressant d’équiper la maison d’ampoules émettant une lumière jaune avec une proportion minime de lumière bleue. Si vous possédez les plus intelligents, vous pouvez déjà modifier leur couleur et leur intensité dans HomeKit, non seulement manuellement, mais aussi automatiquement.
Si vous vous arrosez de chocolat ou de pépites salées pendant que vous regardez une série sur Netflix et que vous l'arrosez d'un cola sucré, vous ne pourriez probablement pas faire pire. Cela lancera votre corps dans le processus de digestion, donc le calmer simplement en s'allongeant n'aidera certainement pas. Au lieu de cela, mangez simplement un bon dîner au moins trois heures avant de vous coucher. Après cela, votre tube digestif n’aura plus rien à faire, et il fera également une pause. Soulagez également les reins en ne buvant pas de litres d’eau avant de vous coucher. Diverses applications mobiles peuvent également vous aider à mieux manger, généralement Tableaux de calories ou Yazio.
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Les processus de pensée constituent également un obstacle majeur à un sommeil paisible. Si vous pensez à ce qui vous attend demain, votre corps sera tout simplement excité. Vous pouvez vous attendre à un événement avec impatience, mais vous pouvez aussi craindre quelque chose. Les deux ont pour effet de ne pas dormir. Notez tous vos événements, actions, tâches, etc. dans une application intelligente pour savoir que vous n'oublierez rien et que vous n'aurez pas à y penser en même temps. Dans le cas des iPhones, les Rappels ou Notes natifs suffisent, bien sûr, vous pouvez également accéder à des titres plus spécialisés. Écrivez simplement tout au moins une heure avant de faire l'amour.
