Résolvez vos problèmes de perte de poids grâce à la science

Message commercial : Perdre du poids est un voyage difficile. Il peut être difficile de perdre du poids et encore plus de perdre de la graisse en même temps que du muscle. Mais maintenant, il y a une bonne nouvelle ! Il existe des moyens scientifiques de perdre du poids qui vous permettront de rester en bonne santé et heureux sans détruire votre masse musculaire ni vous sentir démuni. Cet article couvrira différentes stratégies de perte de poids et vous apprendra à créer une routine quotidienne qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre santé.

Mangez beaucoup de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits regorgent de vitamines, de minéraux, de fibres et d'antioxydants. Ils vous aident à perdre du poids en gardant votre appétit sous contrôle. Vous devez manger au moins cinq portions de légumes ou de fruits par jour pour perdre environ un kilo par mois (ou plus). Une portion est généralement définie comme ½ tasse de légumes cuits ou ¼ tasse de fruits. Si vous n'aimez pas les légumes ou les fruits, essayez les jus de légumes et les fruits secs comme alternative pour maintenir votre plan de perte de poids.

Buvez beaucoup d'eau au lieu de boissons sucrées

Boire des boissons sucrées peut augmenter votre risque d’obésité car elles contiennent de nombreuses calories provenant des sucres ajoutés mais très peu de valeur nutritionnelle. Par exemple, une canette de Coca-Cola de 12 onces contient l’équivalent d’environ neuf cuillères à café de sucre. Les calories provenant des boissons sucrées s'accumulent rapidement et peuvent facilement entraîner une prise de poids si vous les buvez à la place de l'eau. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est très important de boire suffisamment d’eau. En fait, les experts recommandent de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau par jour pour rester hydraté et perdre du poids.

Limiter les aliments transformés

Les aliments transformés sont riches en graisses, en sel, en sucres ajoutés et en nitrates de sodium, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de diabète. Vous devriez donc réduire votre consommation d’aliments transformés provenant de boîtes de conserve, de sachets ou de bocaux pour perdre du poids. Au lieu d’aliments en conserve, vous pouvez utiliser de la viande, des légumes et des fruits frais, car ils sont plus sains pour votre tour de taille et ont également meilleur goût.

Évitez l'alcool

La consommation d'alcool, en particulier de bière et de boissons mélangées contenant du sucre, peut augmenter la prise de poids en raison des calories supplémentaires qu'elles apportent. Les boissons alcoolisées sont riches en calories mais faibles en valeur nutritionnelle. Boire même des quantités modérées de boissons alcoolisées peut ralentir la perte de graisse ou entraîner une prise de poids, donc si vous voulez perdre du poids, il est préférable de ne pas boire du tout.

Dormez suffisamment

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Le manque de sommeil peut également entraîner de la fatigue et des sautes d’humeur, ce qui rend difficile le respect d’un régime alimentaire sain. Visez au moins huit heures de sommeil de qualité par nuit pour perdre du poids et améliorer votre santé.

Poursuivre

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Vous pouvez y parvenir en augmentant votre niveau d’activité physique. Essayez d'inclure au moins 30 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. La marche rapide, le jogging, la natation, le vélo et la danse sont d’excellents moyens de perdre du poids et de se mettre en forme.

Vous devez également ajouter des exercices de force tels que soulever des poids ou des pompes à votre routine d'exercice, car ils vous aideront à perdre de la graisse ainsi que de la masse musculaire et à améliorer votre santé en même temps. Vous pouvez faire ces exercices deux jours par semaine pour perdre environ une livre par mois (ou plus).

Ne vous pesez pas tous les jours

Certaines personnes trouvent que se peser quotidiennement les aide à perdre du poids plus rapidement. Cependant, ce n’est pas vrai, car des fluctuations trop importantes du poids corporel peuvent vous décourager et même conduire à des crises de boulimie. Au lieu d’une pesée quotidienne, essayez une pesée hebdomadaire ou mensuelle. Il ne s’agit pas seulement de tout considérer ensemble ; vous devriez également envisager d’utiliser des poids intelligents. Par exemple Échelle HUAWEI 3, qui détecte le pourcentage de graisse, mesure la masse musculaire et la quantité d'eau dans le corps. De cette façon, vous pourrez voir plus clairement vos progrès et rester motivé.

Voici quelques-unes des façons scientifiques de perdre du poids et d’améliorer votre santé. N'oubliez pas qu'il est important de créer une routine quotidienne qui inclut une alimentation saine et de l'activité physique afin de perdre du poids et de ne pas le reprendre !