Pavel Jelic La situation actuelle du coronavirus a complètement bouleversé le quotidien de chacun d’entre nous. Alors qu'il y a à peine deux ans, nous aurions été assis au bureau en semaine ou nous déplacions sur les lieux de travail, aujourd'hui, dans de nombreux cas, nous sommes assis à la maison, dans le cadre d'un bureau à domicile. Je crois que la plupart d’entre vous ont réussi cette « transition ». Mais pourquoi va-t-on se mentir, tout dure depuis très longtemps et le fait que rien ne s’améliore n’est pas vraiment idéal. Pour cette raison, divers problèmes psychologiques peuvent apparaître chez les personnes, si la maladie elle-même s'y ajoute, alors le feu est sur le toit.
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Personnellement, après avoir vécu la COVID-19, j’ai constaté de grands changements, notamment dans mes habitudes de sommeil, qui ont été bouleversées. Heureusement, dans mon cas, la maladie en elle-même n’était en aucun cas terrible, même si, comme je l’ai mentionné, certaines choses ont simplement changé. Alors qu'avant la maladie, je me levais tous les jours vers XNUMXhXNUMX et me couchais après minuit, jusqu'à récemment, même dix heures de sommeil ne me suffisaient pas pour bénéficier d'un repos idéal. Regardons ensemble dans cet article quelques astuces qui vous aideront à bien mieux vous réveiller le matin.
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Régularité
À l'origine, je ne voulais même pas écrire ce paragraphe dans cet article, car les informations qu'il contient seront sûrement tout à fait claires pour la plupart d'entre vous. Mais la répétition est mère de la sagesse. Si vous recherchez un "guide" sur Internet pour mieux dormir, alors dans pratiquement tous les articles, vous trouverez en premier lieu la régularité - et ce ne sera pas différent ici. Si vous souhaitez réapprendre à vous réveiller tôt le matin, il est nécessaire que vous vous couchiez tous les deux en même temps et que vous vous réveilliez à la même heure. Attendez-vous à ce que cela fasse certainement mal les premiers jours, mais votre corps finira par s'y habituer et vous serez plus que heureux de vous y tenir.
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Lumière bleue
Si vous appartenez au groupe de personnes dont la charge de travail consiste à regarder un écran pendant plusieurs heures, même le soir, alors la lumière bleue peut poser problème. Sur le lieu de travail ou au bureau, nous avons généralement des horaires de travail précis. Cependant, au bureau à domicile, un coursier peut venir vous voir entre deux tâches individuelles, vous pouvez avoir envie de café ou décider de faire le ménage. Du coup, on ne s'y attend même pas, il fait noir dehors et seul le moniteur est allumé dans la pièce. Chaque moniteur émet de la lumière bleue, ce qui peut provoquer des maux de tête et des douleurs oculaires, ainsi que de l'insomnie et un sommeil généralement de mauvaise qualité. Cette lumière bleue est plus évidente le soir et la nuit – donc si vous remarquez un mauvais sommeil après avoir déménagé au bureau à domicile, il est fort possible que la lumière bleue soit en cause. Heureusement, vous pouvez facilement le désactiver : utilisez simplement Night Shift sur les appareils Apple, et pour des options plus avancées, utilisez l'application sur Mac. Flux. Vous pourrez faire la différence dès la première nuit.
Vous pouvez télécharger Flux ici
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Applications de réveil
Il y a des gens qui parviennent à se réveiller toujours à la même heure le matin. Si vous n'avez pas cette chance, ou si vous construisez votre régime pour le moment, il faudra utiliser une application "réveil". Bien entendu, le natif est disponible directement au sein de l’application Clock. Cependant, j'ai eu une excellente expérience avec l'application les alarmes, ce qui vous obligera à sortir du lit à tout prix. Vous le savez certainement : vous vous réveillez le matin et répétez l'alarme plusieurs fois jusqu'à ce que vous appuyiez accidentellement dessus, l'éteigniez complètement et vous endormiez. L'application Alarmes vous obligera à vous lever à tout prix, car vous pouvez la configurer pour désactiver le son de l'alarme uniquement après avoir effectué une action. Vous pouvez soit vous précipiter dans le décompte matinal par exemple, soit régler l'alarme pour qu'elle ne se déclenche qu'après avoir scanné le code-barres d'un produit, par exemple dans la salle de bain ou dans une autre pièce.
Vous pouvez télécharger les alarmes ici
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Deuxième téléphone
Beaucoup d'entre nous ont un téléphone de rechange à la maison, mais il traîne dans un tiroir, en attendant que le téléphone principal se brise d'une manière ou d'une autre. Mais d’ici là, l’appareil dans le tiroir est pratiquement inutile, alors pourquoi ne pas l’utiliser pour se réveiller ? Puisque la plupart d’entre nous s’endorment avec notre téléphone sous l’oreiller ou sur la table de chevet, éteindre le réveil est vraiment simple. Une fois, j'ai réussi à utiliser un téléphone de rechange, sur lequel j'ai réglé le réveil et je l'ai placé à environ deux mètres du lit de manière à ce que je ne puisse pas l'atteindre et que je doive me lever. C'est une sorte d'analogue de l'application Alarmes, et dans ce cas, je recommande au moins de l'essayer.
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Benjamin Levicek Ajustement des stores
Si vous habitez dans une nouvelle maison, vous avez probablement opté pour des stores extérieurs. Ils présentent plusieurs avantages : par exemple, après les avoir fermés, vous pouvez avoir l’obscurité totale dans une pièce spécifique. Cependant, ce n'est pas bon pour le corps : si vous vous réveillez la nuit, vous ne pouvez pas savoir s'il est une heure du matin ou si votre réveil sonnera dans cinq minutes. La lumière ne pénètre tout simplement pas dans la pièce, ce qui peut pour le moins vous laisser confus et dégoûté. Alors la prochaine fois que vous fermerez les stores avant de vous coucher, laissez-les un peu ouverts pour laisser au moins un peu de lumière entrer dans la pièce. Grâce à cela, vous ne serez pas confus au réveil et vous vous sentirez généralement mieux en vous levant le matin lorsqu'il fait déjà jour dehors.
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